Витамин E (Токоферол)
Мастноразтворим, складиран в черния дроб, мастните тъкани, сърцето, мускулите, тестисите, матката, надбъбречната и хипофизната жлеза. Съставен от съединения, наречени токофероли. Активен антиоксидант, предотвратяващ или забавящ окислението на масни съединения, както и на витамин А, селений, две серни аминокиселини и някои С-витамини. Усилва активността на витамин А. Препоръчителни дажби при възрастни: 8-10 мг. За разлика от други мастноразтворими витамини, витамин Е се складира в организма за относително кратък период от време, твърде подобно на витамините В и С. Има важно значение като съдоразширяващо средство и антикоагулант.
Полезни ефекти: Може да допринесе да изглеждате по-млад, като забавя остаряването на клетките, дължащо се на окисление. Доставя кислород на тялото, с което подобрява издръжливостта. Предпазва белите дробове от замърсената атмосфера, действайки съвместно с витамин А. Предотвратява появата на кръвосъсиреци и ги разрежда. Облекчава състоянието на умора. Ускорява зарастването на рани от изгаряния. Има диуретично действие и може да снижи кръвното налягане. Спомага за предотвратяване на аборт. Облекчава спазмите на краката и болезнените контракции. Намалява риска от исхемична болест на сърцето.
Болести при недостиг: Разрушаване на червени кръвни клетки, мускулна дегенерация, някои видове анемии и смущения в репродукцията.
Естествени източници: Пшеничен зародиш, соя, растителни масла, ядки (лешници, бадеми и др.), брюкселско зеле, зелени листни зеленчуци, спанак, обогатено брашно, пшеница, пълноценни зърнени храни и яйца.
Токсичност: По начало е нетоксичен.
Врагове: Топлина, кислород, отрицателна температура, кулинарна обработка на храната, желязо, хлор, минерални масла.
Съвети: Ако хранителният ви режим е с високо съдържание на полиненаситени мазнини , вероятно ще се нуждаете от допълнителни количества витамин Е. Неорганичното желязо (железен сулфат) го разрушава и следователно двете субстанции не бива да се вземат едновременно. Ако приемате добавка, съдържаща железен сулфат, витамин Е трябва да се поема най-малко осем часа преди и след това. Ако употребявате хлорирана вода за пиене, ще ви е необходим повече витамин Е. Бременните, кърмачките, както и взимащите противозачатъчни или хормони се нуждаят от увеличени количества витамин Е. Жените в критична възраст да засилят поемането на витамин Е.
Продукти богати на Витамин E
| Продукт | Витамин E | Калории |
|---|---|---|
| слънчогледови семки | 50.27 мг (335%) | 570 |
| бадемово олио | 39.26 мг (261%) | 884 |
| бадем | 26.18 мг (174%) | 578 |
| палмово масло | 21.76 мг (145%) | 884 |
| кайсиеви ядки | 20.29 мг (135%) | 582 |
| бадемово масло | 20.26 мг (135%) | 633 |
| соево олио | 18.19 мг (121%) | 884 |
| крокан | 17.45 мг (116%) | 514 |
| лешник | 15.19 мг (101%) | 628 |
| микс ядки | 12.99 мг (86%) | 584 |
| фъстъче олио | 12.92 мг (86%) | 884 |
| фъстъче олио | 12.92 мг (86%) | 884 |
| зехтин | 12.4 мг (82%) | 884 |
| фъстък | 9.13 мг (60%) | 567 |
| бразилски орех | 7.6 мг (50%) | 656 |
| майонеза | 6.43 мг (42%) | 333 |
| оризови трици | 6.05 мг (40%) | 316 |
| бананов чипс | 5.4 мг (36%) | 519 |
| бутер тесто | 5.11 мг (34%) | 551 |
| нори | 5 мг (33%) | 290 |
| чипс | 5 мг (33%) | 491 |
| ленено семе | 5 мг (33%) | 492 |
| кайенски пипер | 4.8 мг (32%) | 318 |
| шам-фъстък | 4.58 мг (30%) | 557 |
| сушени кайсии | 4.37 мг (29%) | 241 |
| бадемова есенция | 4.35 мг (28%) | 354 |
| доматена паста | 4.3 мг (28%) | 82 |
| сусамово олио | 4.09 мг (27%) | 884 |
| пекан | 4.05 мг (26%) | 691 |
| морски охльв | 4 мг (26%) | 105 |
| змиорка | 4 мг (26%) | 184 |
| маргарин | 3.94 мг (26%) | 424 |
| поничка | 3.83 мг (25%) | 421 |
| кедрови ядки | 3.5 мг (23%) | 566 |
| туикс | 3.44 мг (22%) | 499 |
| амарето | 3.27 мг (21%) | 357 |
| орехово олио | 3.22 мг (21%) | 884 |
| жълтък | 3.16 мг (21%) | 358 |
| сушени люти чушки | 3.14 мг (20%) | 324 |
| ябълков щрудел | 3.08 мг (20%) | 274 |
| маслина | 3 мг (20%) | 115 |
| бисквити | 2.93 мг (19%) | 364 |
| орех | 2.92 мг (19%) | 654 |
| пуешка мазнина | 2.87 мг (19%) | 900 |
| рак | 2.85 мг (19%) | 77 |
| халва | 2.84 мг (18%) | 469 |
| овнешка лой | 2.83 мг (18%) | 902 |
| патешка мазнина | 2.73 мг (18%) | 900 |
| маково семе | 2.72 мг (18%) | 533 |
| пилешка мазнина | 2.7 мг (18%) | 900 |
| сушени сливи | 2.67 мг (17%) | 244 |
| ръжено брашно | 2.58 мг (17%) | 324 |
| доматено пюре | 2.52 мг (16%) | 40 |
| кориандър (листа) | 2.5 мг (16%) | 23 |
| бял пипер | 2.5 мг (16%) | 296 |
| кимион | 2.5 мг (16%) | 333 |
| синап | 2.5 мг (16%) | 469 |
| индийско орехче | 2.5 мг (16%) | 525 |
| кекс | 2.39 мг (15%) | 389 |
| картофено кюфте | 2.38 мг (15%) | 337 |
| пшеничени трици | 2.32 мг (15%) | 216 |
| сусам | 2.27 мг (15%) | 573 |
| сусамово масло | 2.27 мг (15%) | 592 |
| червена цикория | 2.26 мг (15%) | 23 |
| соев салам | 2.1 мг (14%) | 256 |
| еклер | 2.1 мг (13%) | 262 |
| аспержи | 2 мг (13%) | 23 |
| лозови листа | 2 мг (13%) | 93 |
| кетчуп | 1.96 мг (13%) | 102 |
| соя (сварена) | 1.95 мг (13%) | 173 |
| соя | 1.95 мг (13%) | 416 |
| чили сос | 1.92 мг (12%) | 104 |
| спанак | 1.89 мг (12%) | 22 |
| плоска риба | 1.89 мг (12%) | 91 |
| ръж | 1.87 мг (12%) | 335 |
| песто | 1.87 мг (12%) | 182 |
| захаросани бадеми | 1.83 мг (12%) | 456 |
| магданоз | 1.79 мг (11%) | 36 |
| магданоз (сушен) | 1.79 мг (11%) | 276 |
| дафинов лист | 1.79 мг (11%) | 313 |
| горчица | 1.75 мг (11%) | 66 |
| фунийка за сладолед | 1.74 мг (11%) | 417 |
| гъска | 1.74 мг (11%) | 371 |
| овесени трици | 1.71 мг (11%) | 246 |
| кервел | 1.69 мг (11%) | 237 |
| босилек (сушен) | 1.69 мг (11%) | 251 |
| майорам | 1.69 мг (11%) | 271 |
| естрагон | 1.69 мг (11%) | 295 |
| риган | 1.69 мг (11%) | 306 |
| шафран | 1.69 мг (11%) | 310 |
| градински чай | 1.69 мг (11%) | 315 |
| карамфил | 1.69 мг (11%) | 323 |
| броколи | 1.66 мг (11%) | 28 |
| масло | 1.58 мг (10%) | 717 |
| сусамка | 1.52 мг (10%) | 517 |
| скумрия | 1.52 мг (10%) | 205 |
| листа от цвекло | 1.5 мг (10%) | 19 |
| омар | 1.47 мг (9%) | 90 |
| кашу | 1.46 мг (9%) | 566 |
| пилешки дробчета | 1.44 мг (9%) | 125 |
| жито | 1.44 мг (9%) | 329 |
| сникърс | 1.43 мг (9%) | 479 |
| скумрия консерва | 1.4 мг (9%) | 156 |
| чипс от тортила | 1.36 мг (9%) | 501 |
| авокадо | 1.34 мг (8%) | 161 |
| подправка за птиче месо | 1.32 мг (8%) | 307 |
| вафла, обикновенна | 1.3 мг (8%) | 251 |
| пилешки дреболии | 1.3 мг (8%) | 124 |
| бишкоти | 1.28 мг (8%) | 365 |
| бял шоколад | 1.26 мг (8%) | 526 |
| сушени ягоди | 1.24 мг (8%) | 266 |
| млечен шоколад | 1.24 мг (8%) | 513 |
| пълнозърнесто брашно | 1.23 мг (8%) | 339 |
| шоколад за готвене | 1.23 мг (8%) | 522 |
| дивесил | 1.23 мг (8%) | 93 |
| октопод | 1.2 мг (8%) | 82 |
| калмар | 1.2 мг (8%) | 92 |
| риба тон (консерва с олио) | 1.2 мг (8%) | 198 |
| свинска мас | 1.2 мг (8%) | 902 |
| пилешки воденици | 1.19 мг (7%) | 118 |
| шоколад | 1.19 мг (7%) | 505 |
| стърготини | 1.14 мг (7%) | 412 |
| папая | 1.12 мг (7%) | 39 |
| гуава | 1.12 мг (7%) | 51 |
| киви | 1.12 мг (7%) | 61 |
| манго | 1.12 мг (7%) | 65 |
| маракуя | 1.12 мг (7%) | 97 |
| хлебно дърво | 1.12 мг (7%) | 103 |
| херинга | 1.07 мг (7%) | 158 |
| тиква | 1.06 мг (7%) | 26 |
| яйце | 1.05 мг (7%) | 149 |
| кроасан със сирене | 1.04 мг (6%) | 414 |
| черен пипер | 1.03 мг (6%) | 255 |
| бахар | 1.03 мг (6%) | 263 |
| семена от копър | 1.03 мг (6%) | 305 |
| лют пипер | 1.03 мг (6%) | 314 |
| чили | 1.03 мг (6%) | 314 |
| брашно от елда | 1.03 мг (6%) | 335 |
| анасон | 1.03 мг (6%) | 337 |
| елда | 1.03 мг (6%) | 343 |
| ким | 1.03 мг (6%) | 375 |
| семена от целина | 1.03 мг (6%) | 392 |
| царевична паста | 1.01 мг (6%) | 357 |
| крес | 1 мг (6%) | 11 |
| бамбук | 1 мг (6%) | 27 |
| боровинка | 1 мг (6%) | 56 |
| касис | 1 мг (6%) | 63 |
| бъз | 1 мг (6%) | 73 |
| жабешки бутчета | 1 мг (6%) | 73 |
| мида | 1 мг (6%) | 74 |
| сьомга | 1 мг (6%) | 116 |
| барбун | 1 мг (6%) | 117 |
| акула | 1 мг (6%) | 130 |
| риба тон | 1 мг (6%) | 144 |
| карагьоз | 1 мг (6%) | 197 |
| тиквени семки | 1 мг (6%) | 541 |
| кори за баница | 0.99 мг (6%) | 299 |
| пастет от пиле | 0.98 мг (6%) | 201 |
| пица | 0.96 мг (6%) | 264 |
| фета | 0.94 мг (6%) | 349 |
| сирене крема | 0.94 мг (6%) | 349 |
| праз | 0.92 мг (6%) | 61 |
| тортила (пшеничена) | 0.92 мг (6%) | 325 |
| питка (пълнозърнеста) | 0.91 мг (6%) | 266 |
| доматен сок | 0.91 мг (6%) | 17 |
| кайсия | 0.89 мг (5%) | 48 |
| нектарина | 0.89 мг (5%) | 49 |
| компот от праскова | 0.89 мг (5%) | 54 |
| смокиня | 0.89 мг (5%) | 74 |
| каперси | 0.88 мг (5%) | 23 |
| брюкселско зеле | 0.88 мг (5%) | 43 |
| водорасли | 0.87 мг (5%) | 26 |
| пълнозърнест хляб | 0.85 мг (5%) | 246 |
| стрида | 0.85 мг (5%) | 68 |
| камбала | 0.85 мг (5%) | 110 |
| оризов хляб | 0.83 мг (5%) | 243 |
| скарида | 0.82 мг (5%) | 106 |
| нахут | 0.82 мг (5%) | 364 |
| къдраво зеле | 0.8 мг (5%) | 50 |
| пармезан | 0.8 мг (5%) | 392 |
| розмарин | 0.78 мг (5%) | 131 |
| индийски хляб (навайо) | 0.77 мг (5%) | 329 |
| козе сирене | 0.77 мг (5%) | 452 |
| маскарпоне | 0.77 мг (5%) | 421 |
| прошуто | 0.76 мг (5%) | 260 |
| черен ориз | 0.76 мг (5%) | 388 |
| сирене едам | 0.75 мг (5%) | 357 |
| яйце от пъдпъдък | 0.74 мг (4%) | 158 |
| кокосово мляко | 0.73 мг (4%) | 230 |
| кокосова сметана | 0.73 мг (4%) | 330 |
| кокос | 0.73 мг (4%) | 354 |
| сирене романо | 0.73 мг (4%) | 387 |
| див ориз | 0.72 мг (4%) | 357 |
| къпина | 0.71 мг (4%) | 52 |
| пъдпъдък | 0.7 мг (4%) | 192 |
| дива патица | 0.7 мг (4%) | 211 |
| кресон | 0.7 мг (4%) | 32 |
| праскова | 0.7 мг (4%) | 43 |
| компот от сливи | 0.7 мг (4%) | 63 |
| личи | 0.7 мг (4%) | 66 |
| грозде | 0.7 мг (4%) | 71 |
| патица без кожа | 0.7 мг (4%) | 132 |
| овесени ядки | 0.7 мг (4%) | 384 |
| патица | 0.7 мг (4%) | 404 |
| чушка | 0.69 мг (4%) | 27 |
| бамя | 0.69 мг (4%) | 33 |
| люта чушка | 0.69 мг (4%) | 40 |
| червен пипер | 0.69 мг (4%) | 289 |
| скумрия (испанска) | 0.69 мг (4%) | 139 |
| пържена филия | 0.67 мг (4%) | 213 |
| кафяв ориз | 0.66 мг (4%) | 362 |
| многозърнест пълнозърнест хляб | 0.66 мг (4%) | 250 |
| сирене камамберт | 0.66 мг (4%) | 300 |
| сирене бри | 0.66 мг (4%) | 334 |
| хляб от овесени трици | 0.64 мг (4%) | 236 |
| синьо сирене | 0.64 мг (4%) | 353 |
| шоколадови пурички | 0.64 мг (4%) | 331 |
| свинско сърце | 0.63 мг (4%) | 118 |
| шаран | 0.63 мг (4%) | 127 |
| сметана (37%) | 0.63 мг (4%) | 345 |
| овесен хляб | 0.61 мг (4%) | 269 |
| синя слива | 0.6 мг (4%) | 55 |
| морски вълк | 0.6 мг (4%) | 95 |
| сметана на пяна | 0.6 мг (4%) | 257 |
| сметана | 0.6 мг (4%) | 292 |
| ечемик | 0.6 мг (4%) | 354 |
| тъмен шоколад | 0.59 мг (3%) | 598 |
| сушен боб | 0.59 мг (3%) | 370 |
| сирене мимолет | 0.57 мг (3%) | 347 |
| хлебни трохи | 0.57 мг (3%) | 395 |
| заквасена сметана | 0.57 мг (3%) | 214 |
| дюля | 0.55 мг (3%) | 57 |
| нар | 0.55 мг (3%) | 68 |
| сушени ябълки | 0.55 мг (3%) | 243 |
| макадамия | 0.54 мг (3%) | 718 |
| джанки | 0.53 мг (3%) | 91 |
| риба тон (консерва, собствен сос) | 0.53 мг (3%) | 116 |
| боб | 0.53 мг (3%) | 333 |
| тесто | 0.52 мг (3%) | 323 |
| сушени череши | 0.52 мг (3%) | 288 |
| зелени подправки | 0.51 мг (3%) | 51 |
| хляб със стафиди | 0.51 мг (3%) | 274 |
| компот от круши | 0.5 мг (3%) | 57 |
| круша | 0.5 мг (3%) | 59 |
| есетра | 0.5 мг (3%) | 105 |
| риба меч | 0.5 мг (3%) | 121 |
| лефер | 0.5 мг (3%) | 124 |
| кашкавал | 0.5 мг (3%) | 371 |
| швейцарско сирене | 0.5 мг (3%) | 376 |
| сирене ементал | 0.5 мг (3%) | 376 |
| бекон | 0.49 мг (3%) | 556 |
| алабаш | 0.48 мг (3%) | 27 |
| оризово мляко | 0.47 мг (3%) | 47 |
| черен дроб | 0.47 мг (3%) | 134 |
| свински дроб | 0.47 мг (3%) | 134 |
| чийзбургер | 0.47 мг (3%) | 261 |
| хляб | 0.46 мг (3%) | 248 |
| морков | 0.46 мг (3%) | 43 |
| меко козе сирене | 0.46 мг (3%) | 268 |
| черница | 0.45 мг (3%) | 43 |
| малина | 0.45 мг (3%) | 49 |
| киселец | 0.44 мг (2%) | 23 |
| маруля | 0.44 мг (2%) | 13 |
| зелена салата | 0.44 мг (2%) | 14 |
| цикория | 0.44 мг (2%) | 17 |
| червена маруля | 0.44 мг (2%) | 18 |
| кроасан | 0.43 мг (2%) | 406 |
| ръжен хляб | 0.43 мг (2%) | 250 |
| рукола | 0.43 мг (2%) | 25 |
| зелен боб | 0.41 мг (2%) | 31 |
| корен от целина | 0.4 мг (2%) | 65 |
| кондензирано мляко | 0.4 мг (2%) | 244 |
| какао с подсладител (за напитка) | 0.4 мг (2%) | 322 |
| лучени гръгчета | 0.4 мг (2%) | 332 |
| грах | 0.39 мг (2%) | 81 |
| корен от магданоз | 0.39 мг (2%) | 63 |
| домат | 0.38 мг (2%) | 21 |
| карамбола | 0.37 мг (2%) | 33 |
| цариградско грозде | 0.37 мг (2%) | 44 |
| пиле с дреболии | 0.37 мг (2%) | 213 |
| хляб от ръж | 0.37 мг (2%) | 259 |
| целина | 0.36 мг (2%) | 16 |
| чедър | 0.36 мг (2%) | 403 |
| италиански хляб | 0.36 мг (2%) | 271 |
| зеленчуков микс | 0.36 мг (2%) | 68 |
| пуйка | 0.35 мг (2%) | 160 |
| рикота | 0.35 мг (2%) | 174 |
| моцарела | 0.35 мг (2%) | 281 |
| сирене проволон | 0.35 мг (2%) | 351 |
| гауда | 0.35 мг (2%) | 356 |
| сирене фонтина | 0.35 мг (2%) | 389 |
| сирене колби | 0.35 мг (2%) | 394 |
| джоджен | 0.34 мг (2%) | 44 |
| мента | 0.34 мг (2%) | 70 |
| телешки черен дроб | 0.34 мг (2%) | 134 |
| леща | 0.33 мг (2%) | 338 |
| шоколадов сладолед | 0.33 мг (2%) | 216 |
| овесени ядки с плодове | 0.33 мг (2%) | 385 |
| ябълка | 0.32 мг (2%) | 59 |
| пилешко бутче | 0.31 мг (2%) | 119 |
| лук | 0.31 мг (2%) | 38 |
| цвекло | 0.3 мг (2%) | 43 |
| телешко месо | 0.3 мг (2%) | 117 |
| сардина | 0.3 мг (2%) | 208 |
| къри | 0.3 мг (2%) | 325 |
| зарган | 0.3 мг (1%) | 91 |
| фазан | 0.3 мг (1%) | 181 |
| пиле без кожа | 0.3 мг (1%) | 119 |
| пилешко бутче с кожа | 0.3 мг (1%) | 161 |
| пилешки гърди (с кожа) | 0.3 мг (1%) | 186 |
| пиле | 0.3 мг (1%) | 215 |
| пилешки крилца | 0.3 мг (1%) | 222 |
| телешки бут | 0.29 мг (1%) | 107 |
| свинско шкембе | 0.29 мг (1%) | 157 |
| свинско филе | 0.29 мг (1%) | 198 |
| свински карета | 0.29 мг (1%) | 200 |
| свински ребърца | 0.29 мг (1%) | 209 |
| свински език | 0.29 мг (1%) | 225 |
| шунка | 0.29 мг (1%) | 245 |
| свинско месо | 0.29 мг (1%) | 285 |
| говежда кайма | 0.29 мг (1%) | 137 |
| франзела | 0.28 мг (1%) | 274 |
| салата айсберг | 0.28 мг (1%) | 12 |
| сладък картоф | 0.28 мг (1%) | 105 |
| джинджифил на прах | 0.28 мг (1%) | 347 |
| блат за торта | 0.27 мг (1%) | 289 |
| банан | 0.27 мг (1%) | 92 |
| телешка плешка | 0.27 мг (1%) | 113 |
| суха сметана | 0.27 мг (1%) | 546 |
| бейлис | 0.26 мг (1%) | 327 |
| калуа | 0.26 мг (1%) | 327 |
| босилек | 0.26 мг (1%) | 27 |
| джинджифил | 0.26 мг (1%) | 69 |
| телешко филе | 0.26 мг (1%) | 116 |
| телешка кайма | 0.26 мг (1%) | 144 |
| свинско бонфиле | 0.26 мг (1%) | 173 |
| грис | 0.26 мг (1%) | 360 |
| препечени филийки | 0.26 мг (1%) | 298 |
| грейпфрут | 0.25 мг (1%) | 32 |
| телешки шол | 0.25 мг (1%) | 110 |
| телешки стек | 0.25 мг (1%) | 152 |
| братвурст | 0.25 мг (1%) | 301 |
| кренвирш | 0.25 мг (1%) | 301 |
| картофено брашно | 0.25 мг (1%) | 357 |
| царевично брашно (пълнозърнесто) | 0.25 мг (1%) | 361 |
| царевично брашно | 0.25 мг (1%) | 365 |
| пушена наденица | 0.25 мг (1%) | 389 |
| сос синьо сирене | 0.25 мг (1%) | 141 |
| лимон | 0.24 мг (1%) | 29 |
| лайм | 0.24 мг (1%) | 30 |
| мандарина | 0.24 мг (1%) | 44 |
| лимонова кора | 0.24 мг (1%) | 47 |
| портокал | 0.24 мг (1%) | 47 |
| кумкуат | 0.24 мг (1%) | 63 |
| порокалова кора | 0.24 мг (1%) | 97 |
| кървавица | 0.24 мг (1%) | 378 |
| пангасиус | 0.23 мг (1%) | 115 |
| треска | 0.23 мг (1%) | 82 |
| агнешка плешка | 0.22 мг (1%) | 264 |
| чоризо | 0.22 мг (1%) | 455 |
| гофрета | 0.21 мг (1%) | 181 |
| див лук | 0.21 мг (1%) | 30 |
| див лук | 0.21 мг (1%) | 30 |
| агнешко месо (без мазнината) | 0.21 мг (1%) | 134 |
| ванилов сладолед | 0.21 мг (1%) | 201 |
| агнешки бут | 0.21 мг (1%) | 230 |
| агнешко месо | 0.21 мг (1%) | 267 |
| шарен боб | 0.21 мг (1%) | 340 |
| прецел | 0.21 мг (1%) | 381 |
| ревен | 0.2 мг (1%) | 21 |
| щука | 0.2 мг (1%) | 88 |
| бяла риба | 0.2 мг (1%) | 134 |
| пъстърва | 0.2 мг (1%) | 148 |
| наденица | 0.2 мг (1%) | 230 |
| агнешка кайма | 0.2 мг (1%) | 282 |
| соево брашно | 0.2 мг (1%) | 329 |
| артишок | 0.19 мг (1%) | 47 |
| кит кат | 0.19 мг (1%) | 517 |
| агнешки карета | 0.18 мг (1%) | 310 |
| агнешки котлети | 0.18 мг (1%) | 372 |
| просо | 0.18 мг (1%) | 378 |
| сос бешамел | 0.18 мг (1%) | 102 |
| мъфин | 0.17 мг (1%) | 235 |
| мариновани краставички | 0.16 мг (1%) | 11 |
| булгур | 0.16 мг (1%) | 342 |
| спагети | 0.16 мг (1%) | 371 |
| паста | 0.16 мг (1%) | 371 |
| нудълс | 0.16 мг (1%) | 381 |
| сок от кайсии | 0.16 мг (1%) | 53 |
| тортила (царевична | 0.15 мг (1%) | 222 |
| пудинг праскова | 0.15 мг (1%) | 366 |
| диня | 0.15 мг (1%) | 32 |
| пъпеш | 0.15 мг (1%) | 35 |
| какао | 0.15 мг (1%) | 361 |
| ягода | 0.14 мг (0%) | 30 |
| пастърма | 0.14 мг (0%) | 165 |
| овесена бегета | 0.14 мг (0%) | 255 |
| пресен лук | 0.13 мг (0%) | 32 |
| череша | 0.13 мг (0%) | 72 |
| вишна | 0.13 мг (0%) | 72 |
| оризови спагети | 0.13 мг (0%) | 351 |
| ориз | 0.13 мг (0%) | 365 |
| оризово брашно | 0.13 мг (0%) | 366 |
| макарони | 0.13 мг (0%) | 371 |
| гъби портабело | 0.13 мг (0%) | 26 |
| лимонов пудинг | 0.13 мг (0%) | 113 |
| ванилов пудинг | 0.13 мг (0%) | 130 |
| шоколдов пудинг | 0.13 мг (0%) | 133 |
| корнфлейкс | 0.13 мг (0%) | 361 |
| китайско зеле | 0.12 мг (0%) | 13 |
| тиквичка | 0.12 мг (0%) | 14 |
| гъби | 0.12 мг (0%) | 25 |
| гъби печурки | 0.12 мг (0%) | 25 |
| сушени гъби | 0.12 мг (0%) | 296 |
| пуканки | 0.12 мг (0%) | 382 |
| пуканки с масло | 0.12 мг (0%) | 500 |
| извара | 0.11 мг (0%) | 72 |
| сметана (диетична) | 0.11 мг (0%) | 130 |
| зеле | 0.11 мг (0%) | 25 |
| червено зеле | 0.11 мг (0%) | 27 |
| сок от круша | 0.1 мг (0%) | 60 |
| ананас | 0.1 мг (0%) | 49 |
| червена боровинка | 0.1 мг (0%) | 49 |
| компот от ананас | 0.1 мг (0%) | 52 |
| мляко | 0.1 мг (0%) | 61 |
| фурми | 0.1 мг (0%) | 275 |
| стафиди | 0.1 мг (0%) | 283 |
| лимонов сок | 0.09 мг (0%) | 25 |
| сок от лайм | 0.09 мг (0%) | 27 |
| сок от мандарина | 0.09 мг (0%) | 43 |
| портокалов сок | 0.09 мг (0%) | 45 |
| козе мляко | 0.09 мг (0%) | 69 |
| царевица | 0.09 мг (0%) | 86 |
| пудинг | 0.09 мг (0%) | 119 |
| диетичен мармалад | 0.09 мг (0%) | 132 |
| бакла | 0.09 мг (0%) | 341 |
| кисело мляко | 0.09 мг (0%) | 61 |
| нектар от кайсии | 0.08 мг (0%) | 56 |
| сос Уорчестър | 0.08 мг (0%) | 78 |
| мая | 0.08 мг (0%) | 295 |
| краставица | 0.08 мг (0%) | 13 |
| портокалово сорбе | 0.08 мг (0%) | 138 |
| куркума | 0.07 мг (0%) | 354 |
| шоколадов сладолед (лек) | 0.07 мг (0%) | 157 |
| ябълков пай | 0.07 мг (0%) | 237 |
| брашно | 0.06 мг (0%) | 364 |
| ванилов пудинг (смес) | 0.06 мг (0%) | 368 |
| рибен сос | 0.06 мг (0%) | 57 |
| сок от грейпфрут | 0.05 мг (0%) | 39 |
| сок от маракуя | 0.05 мг (0%) | 60 |
| качамак | 0.05 мг (0%) | 72 |
| коктейлна черешка | 0.05 мг (0%) | 165 |
| жито, покълнало | 0.05 мг (0%) | 198 |
| фъстъчено брашно | 0.05 мг (0%) | 327 |
| шоколдов пудинг (смес) | 0.04 мг (0%) | 355 |
| карфиол | 0.04 мг (0%) | 25 |
| питка за дюнер | 0.04 мг (0%) | 275 |
| бегета | 0.04 мг (0%) | 275 |
| питка | 0.04 мг (0%) | 275 |
| сироп | 0.03 мг (0%) | 296 |
Вход
Кулинарни рецепти - www.Receptite.me
Полезни статии
