Готварски рецепти

Категории

35 полезни съвета за точкова диета

Полезни съвети за Точкова диета

Много хора се чудят дали да започнат точкова диета, защото не са сигурни дали действа. Можем да кажем, че диетата действа, но както и всяко друго нещо в живота, трябва да бъдете фокусирани и отдадени, за да се получи. Ето някои съвети, които ще ви помогнат по-лесно да започнете и завършите точковата диета.

1. Дневник. Невъзможно е да помните всичко, което консумирате всеки ден. Записвайте си всяка храна.

2. Пийте вода по цял ден. Постоянно пийте по малко вода и ще покриете нужните 6-8 чаши на ден. Така не само ще се чувствате по-заситени, но и тялото ви ще е достатъчно хидратирано.

3. Пийте чаша газирано, когато изпитате глад. Това е личен трик в моята точкова диета и макар газираните безалкохолни напити да не се препоръчват, диетичното Пепси ще ви засити.

4. Купувайте си готова салата. Те са по-добрият избор от обикновената зелена салата и съдържат повече витамини.

5. Купувайте черни домати, вместо гигантските червени по половин килограм. Те изглеждат по-добре в салатата, по-сладки са и може да не ги режете. Може да си ги похапвате и отделно.

6. Гответе с пилешки бульон без мазнини. Той е много вкусен, полезен, питатален и не носи точки. Плюс това се приготвя лесно.
В точковата диета не бива да се лишавате от нищо

7. Не се лишавайте. Не преминавайте на обезмаслено мляко в кафето си. Просто си сипвайте по-малка доза и пишете по 1 точка за сметаната.

8. Купете си кантар. За препоръчване е да изберете такъв, който измерва точно и грамовете. Така можете да претегляте порциите и продуктите си.

9. Не нарязвайте цялата си храна, преди да започнете да ядете. Режете парче по парче докато се храните. Понякога първият вариант изглежда по-лесен, но не го правете.

10. Яжте броколи. Когато ги сварите, можете да ги намачкате и да добавите много интересни неща като нискомаслено сирене, чесън… а след това и да опечете всичко.

11. Яжте повече ракообразни. Скаридите носят много малко точки, особено за храната, която получавате. Да не говорим, че са много полезно. Мидите също са добър избор. Те имат малко мазнини и носят малко точки в точковата диета.

12. Ако наистина ви се яде някакъв десерт, поръчайте си го и го разделете с някого. Отрежете първата хапка и оставете останалото да изяде другия, като за вас остави последната хапка. Така най-добре ще усетите вкуса на десерта и ще заситите желанието си, без да приемете всичките калории и мазнини от него.

13. Намерете си приятел, с когото да споделяте успехите и проблемите си. Този човек не е задължително също да е изпълнява точкова диета. Той просто трябва да е до вас, когато имате нужда да поговорите с някого или да споделите притесненията си. Най-добре обаче е да си контактувате с други хора, подложени на същото като вас. Така ще можете да споделяте съвети и рецепти, както и да сравнявате резултатите от точковата диета.

14. Разберете, че всеки момент е сам за себе си и едно грешно решение в диетата не предизвиква лавинообразен ефект през следващите седмици или месеци. То е същото като карането на колело – когато паднеш, изправящ се и продължаваш, а не вървиш 15 километра до колелото.

15. Бъдете информирани. Изчислявате точно колко точки ви носи всяка храна. Не гадайте. По този начин ще можете да си позволявате храни без да преминавате препоръчителните точки.
Точковата диета и физическите упражнения са чудесна комбинация

16. Упражнявайте се. Физическата активност е също толкова важна, колкото и самата точкова диета. С помощта на упражненията ще отслабнете, ще натрупате мускулна маса, ще изгорите мазнините и най-важното – ще можете да ядете повече. Към диетата могат да се начисляват точки за активност, така че, колкото повече се упражнявате, толкова повече можете да ядете.

17. Раздвижете ежедневието си. Ходете повече пеша, качвайте се по стълбите, а не с асансьора. Движете се. Всяко движение е по-добро от това да стоите в креслото.

18. Експериментирайте с нови рецепти. Бъдете изобретателни в кухнята и опитвайте нови продукти, и подправки.

19. Купувайте диетичен хляб с по-малко калории.

20. Следобед пийте горещ чай. Той не носи точки.

21 .Ако поръчвате китайска храна, накарайте ги да сложат соса отстрани. Така ще можете да ядете повече и ще се чувствате по-малко подути от солта и подправките.

22 .За да задоволите среднощния глад за нещо сладко и шоколадово, купувайте си обезмаслен шоколадов пудинг без захар. Той е диетичен и е добър избор във вашата точкова диета.

23 .Претегляйте се редовно. Ако смятате, че сте качили килограми, претеглете се, за да сте сигурни и да направите нужните промени в своята точкова диета.

24. Не се задържайте за дълго в кухнята. Така само ще се чудите какво да ядете.

25. Избягвайте да си поръчвате бързи храни за вкъщи. Така щом не са в хладилника ви, няма как да ги ядете. Угодете си, когато излезете да ядете навън и правете тези вечери специални, а не обикновени.

26. Приемайте малко протеини до половин час след половин час упражнения. Това помага на метаболизма ви.
В точковата диета не зареждайте тялото си с енергия, която не смятате да изразходите

27. Избягвайте високоенергийните десерти. Яжте такива само, ако планирате да изразходите тази енергия. В противен случай само ще прахосате точките си, вместо да ги използвате за нещо по-добро.

28. Четете етикетите върху продуктите. Винаги проверявайте колко мазнини и въглехидрати съдържат. Не трябва да ядете много захар.

29. Порциите. Ако на етикета пише, че една порция е 40 грама, тогава измерете толкова, за да се запознаете с това как изглежда една толкова голяма порция.

30. Не се самонаказвайте само защото може да сте наддали малко килограми за една седмица. Вместо това се опитайте да промените нещо през следващата седмица, за да влезете отново в правия път.

31. Бъдете реалисти. Целта ви е да отслабнете и да бъдете здрави. Няма проблем от време на време да се отбивате до Макдоналдс или да хапвате по някой шоколад, но за всичко трябва да си има мярка. Фокусирайте се върху крайния резултат и добрият избор на храни ще балансира рядкото угаждане.

32. Не мислете, че постоянно сте на диета. Това е предпоставка за провал, защото когато изядете нещо недиетично имате чувството, че сте нарушили някое правило. Това няма как да стане. Точковата диета е така създадена, че всяка храна да има определен брой точки, за да можете лесно да решите как да разделите дневната си дажба.

33. Няма как да се храните само с нулеви храни. 0 + 0 + 0 точки не дава задължително 0. Всяка храна има калории и ако се тъпчете само с храни с 0 точки, в крайна сметка те ще ви донесат много калории.

34. Изпробвайте различни рецепти от интернет. Има наистина много голямо разнообразие, така че никога няма да се чудите какво да сготвите.

35. Живейте си живота! Не става въпрос за това какво да ядете и какво не. Тук говорим за правилният избор на хранене, който е във вашите ръце. Вие контролирате какво ядете и колко ядете. Просто пресмятайте всичко и ще можете правилно да прецените кое да намалите, кое да спрете и кое да увеличите, за да отслабнете с точкова диета.

Източник: avenue.bg